Desperte Seu Poder Em quatro Passos

Receita Caseira Pra Desintoxicar O Corpo E Queimar gordura


Perder calorias rapidamente sem ir fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de 2,cinco a 3 quilos em seis dias - desde que, desse tempo, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se constatar satisfeita. O intuito é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o organismo para a próxima etapa, no momento em que o programa libera verduras e alguns legumes (acesse a escoltar os cardápios elaborados na equipe do programa Dukan).


Você continua emagrecendo num ritmo mais demorado, mesmo deste modo a perda é significativa: de dois a dois,cinco quilos a menos em 9 dias. Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25 minutos por dia, 6 vezes por semana. Nos dias pós-festividade, aumente este tempo para 40 minutos. Curta e intensa, esta fase da dieta vai fazer você enxugar até três quilos em seis dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, para fortalecer a saciedade), ela prepara o corpo humano pra responder melhor à dieta.


Carne, ave e peixe podem ser consumidos à desejo. Contudo, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido pela equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil. Opção um: Suflê de frango (bata 1 ovo e misture um/3 de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção 2: Dois col. Opção dois: Um copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.


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Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo).


Ovo: dois por dia, no máximo. Água: é fundamental ingerir dois litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável pelo diminuir as toxinas que resultam da queima da gordura. Você também podes consumir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho pra preparar a comida. Modere no sal e pela gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes). Nesta fase, você pode inserir verduras e legumes (mas batata) no prato, todavia em dias alternados.



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Fica assim: um dia segue o cardápio da fase dois e no outro o da fase um, só com proteína magra. Repetindo este esquema por 9 dias, apresenta para emagrecer de 2 a dois,5 quilos. No entanto você poderá prosseguir nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Opção 2: 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com dois col. Se você emagreceu tudo o que queria está pronta pra começar a fase 3. Ela é calculada em atividade do peso perdido: 10 dias para cada quilo que se foi. Exemplo: se você perdeu 5 quilos, deve seguir essa fase por cinco vezes dez dias, ou seja, cinquenta dias.



Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a indispensabilidade de alternância, da mesma forma frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra bacana notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você pode ingerir o que quiser, entretanto sem reiterar.


Esses acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que necessita ser cumprida fielmente. O cardápio abaixo - que não é válido pra quintas PP - acrescenta pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, e também dois um/2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nessa fase). Proteína magra, verduras e legumes continuam à vontade.


Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você poderá possuir uma alimentação normal. Todavia, uma vez na semana, precisa repetir um dia do cardápio da fase um, só com proteína (isso a existência toda). É o segredo para não regressar a ganhar peso. Outra recomendação é amparar o consumo diário de três colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. São alimentos que prometem uma interessante dose de fibras solúveis - indispensáveis pra saciar e manter o intestino saudável, o que também é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.



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